w domu

Witam , odswiezam temat . Mam 14 lat 186cm wzrostu i waze 60kg chcialbym przytyc 7-16kg . Co powinienem jesc w tym wieku badz czego najwiecej jakie produkty , odstepy miedzy posilkowe ? . Dodam ze malo jem w szkole, o godz. 7.00 sniadanie, 14.30 w domu i jakis maly posilek .Co radzicie ? Zmieniony przez - Malvor w dniu 2010-01-23 20:02:11

Na początek wystarczą nawet ćwiczenia w domu

1. chodzi mi o to aby uzyskać jak najlepszy efekt w warunkach domowych 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już [...]

[...] planu treningowego po jakieś konkretne partie treningowe zwłaszcza, że praktycznie nie dysponujesz sprzętem żadnym do ćwiczeń. Jak masz 14 lat to zdrowo się odżywiaj w domu wykonuj jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała jak pompki we wszelakich odmianach, przysiady, wykroki, staraj się nauczyć podciągać na drążku i tyle. Bo na nic więcej [...]

biegam, staram się biegac 2-3 razy w tygodniu 2 razy interwały a raz na ogólną wytrzymałośc, a w domu to do tej pory standardowo tylko się podciągałem, robiłem brzuszki i pompki oraz biegałem przeważnie długo dystansowo

To o czym mówisz to pompa: napompowane krwią mięśnie są większe przez jakiś czas po treningu. Na masę to dieta z dodatnim bilansem kcal, a co do treningu w domu weź coś z postów podwieszonych działu Trening w Domowych warunkach. Nie pakuj samych łap, ćwicz równomiernie ciało.

Od razu. Przed praca w domu nasyp sobie w shaker odpowiednia ilosc proszku a potem w pracy dolej wody , i masz swieze.

jak chleb to masło i szynka albo ser. rodzykni to sobie przegryzam caly dzien w domu do makaronu jakas zupe zawsze zrobie trenuje 3 razy w tyg. pon-klata środa-najszersze i biceps piątek-triceps i barki w ten spsób jem i trenuje jakis rok i jak na razie 13 kg mi sie przybralo, oczywiscie same miesnie.

wykonczy mnie to wieczne logowanie do ch... %-) chlopy poratujcie bo kumpel ma problem i nie moze sie zalogowac na swoje konto a nowego nie da sie zalozyc. nick ma "czosnecki" poradzcie co robic albo cos mu odblokujcie bo sie chlop w domu na urlopie zanudzi%-)

[...] robić. Za sztangą poczekałbym tak jeszcze z 2-3lata. Niektórzy kulturyści zaczynali w wieku 13lat ćwiczyć. Na tą chwilę odżywiaj się dobrze i baw się sportem :) Tak nawiasem... na wiele siłowni nie wejdziesz nie mając 15 lat. Więc zostaje ćwiczenie w domu albo sporządzenie coś z kolegami. Zmieniony przez - BigBull w dniu 2013-12-03 23:20:35

Jak będe w domu to się odezwe bo tu nie mam gg swojego... Niemoge się doczekać...

ale kozak to są skutki ćwiczenia w domu )

ale kozak to są skutki ćwiczenia w domu )

odpowiednia dieta na plus kaloryczny pomoże Ci przytyć. Jak chcesz póki co mozesz w domu potrenować troszke w własną masą

[...] w regularnych odstepach 4-5 posilki dziennie, nie musi to byc dieta,mozesz chleb jasny zamienic na ciemny, i na kolacje zjedz twarog, i codziennie jak wstaniesz sniadanie tyle chyba mozesz zrobic? do tego rob aeroby 3-4 razy w tygodniu, jesli nie masz mozliwosci pojscia na silownie mozesz robic w domu jakis trening na brzuch i powinno pomoc :)

dobra w takim razie jaka jest alternatywa dla szynki z indyka jest jakas wartosciowa wędlina ? w domu jest tez czesto poledwica sopocka czy cos takiego ? No jem zazwyczaj dosc sporą porcje grillowanego mięsa na obiad nie wiem gdzie moge jeszcze wrzucic jakies mięso.

Hej! Jak na ten staz tzn pol roku to moglo byc lepiej! Ale rozumiem cwiczysz w domu i masz malo sprzetu! Radze Ci zapisac sie na prawdziwa silke, wtedy zobaczysz dopiero efekty! Cwicz dalej, rosnij zdrowo! Pozdro

W sensie, że mam wolne i sobie siedzę w domu, jeżeli wychodzę to do sklepu po żarcie. Tak mi przyszło do głowy, skoro podczas snu przemiana materii zwalnia, to to chyba się przyda ektomorfikowi, popraw jeśli się mylę?

Szybko wyczerpiesz możliwość progresu. Możesz zacząć coś tam robić w domu, ale z własnym ciężarem, to nie poszalejesz zbyt długo. Wykombinuj sobie gryf, obciążenie, ławkę, dwa stojaki i drążek. Starczy na trzy lata.

[...] może potwierdzić fakt, że mają już coraz więcej komercyjnych siłowni, na których jest sprzęt jeszcze solidniejszy niż posiada większość użytkownikow tego forum u siebie w domu z tej firmy. to że ludzie chcą tworzyć siłownie ze sprzętem tej Marki, świadczy tylko o wysokiej jakości tego producenta. Zobacz na tę przykładową siłownię i sam zobacz: [...]